Bonjour, Avez-vous des conseils pour le passage de l'échelle ? Merci

Bonjour Alicia,

Tu as donc deux manières de passer cet atelier. Sportivement, je dirai qu'il faut travailler le gainage du tronc supérieur. C'est plus une question de résistance que de force.

Pour rappel:
Progression, sans appui au sol, sous une échelle horizontale ou suspension de 20 secondes, au choix du candidat. Hauteur : 2,30 m ; longueur : 4 m ; largeur : 70 cm ; distance entre les barreaux : 0,50 m. Progression. Saisir le deuxième barreau à deux mains. Ensuite, la progression doit se faire jusqu’au barreau matérialisé, d’une couleur différente pour les femmes (2 m) et pour les hommes (3,50 m). Ce barreau doit être saisi à deux mains. Une pénalité est attribuée au candidat qui n’a pas réalisé cet atelier : 10 secondes pour les femmes, 20 secondes pour les hommes. Suspension. Le candidat doit tenter de rester suspendu par les mains, au barreau de son choix, durant 15 secondes pour les femmes et 20 secondes pour les hommes. Si le temps de suspension n’est pas réalisé, il sera attribué une pénalité de 20 secondes pour les femmes et 30 secondes pour les hommes.

Bonjour, à partir de quand conseilleriez vous de commencer à s'entrainer pour ces épreuves ?

N’arrivant pas à passer l’échelle, pensez vous qu’il est préférable de rester suspendu 15 secondes ou de recevoir une pénalité de 10 secondes en ne réalisant pas cet atelier ?

Bonjour, j'en profite pour poser également une question en matière sportive : à quelle distance du sol doivent s'effectuer les pompes ?
Merci.

Un petit calcul simple voudrais qu'on tente le passage quitte à le rater, la pénalité étant moins grande que le temps perdu à rester suspendu

Je vous conseille de commencer à vous entrainer dés que vous aurez pris la decision de vous inscrire au concours. Ca vous fera une bonne coupure entre les heures de bachotage

Merci beaucoup pour votre réponse. Avez-vous des exercices à me conseiller pour m'entraîner ? J'ai échoué au concours officier uniquement à cause du sport. Quelle est la meilleure méthode à adopter? Merci

Il vaut mieux tenter de franchier l'échelle que de rester les 15 secondes en suspension.
Et honnetement, avec du renforcement type Pompes, et... ca se fait trés bien.

D’accord merci pour le conseil !

L'amplitude des pompes à réaliser est concrétisée par un gabarit. En principe un poing fermé d'un membre du jury au sol et qui valide ou non la bonne réalisation

Pour le sport : courrez ! Faite du fractionné en course à pieds et des exercices de musculation en poids de corps sur du TABATA (30 min d'efforts, 40 secondes de travail, 20 secondes de repos). Ca vous fera travailler en résistance. Télécharger une appli gratuite sur votre smartphone, et vogue la galère...

Merci beaucoup. Est il utile de combiner le fractionné avec des sorties longues? Ou est il plus efficace de combiner fractionné et renfo ?