PHM échelle horizontale

Bonjour,

Vous pouvez vous entraîner à l’échelle dans des street workout par exemple, ou bien en vous entraînant en vous suspendant à une barre de traction ou à faire quelques tractions ainsi que faire des pompes.
Tout simplement des exercices qui travaillent la force des bras.

Si vous décidez de vous suspendre vous ne serez pas éliminé(e) mais il faudra vous rattraper sur le reste du PHM.

Si vous essayez mais que vous ne réussissez pas vous aurez une pénalité, soit vous tenter et dans ce cas là vous avez une chance sur deux d’avoir une pénalité, soit vous décidez de prendre la pénalité directement. Le mieux est tout de même de se lancer
:-).

Bon courage.

Bonjour,

Pour t’entraîner au PHM, il est important de travailler les bras et le gainage en faisant par exemple des pompes et des tractions. Le plus efficace est de t’exercer directement sur une échelle (que tu peux trouver dans certaines villes notamment sur des parcours santé).

La suspension te fait perdre plus de temps que la progression.
D’ailleurs, tu perdras moins de temps à tenter l’exercice de la progression c’est-à -dire à attraper le premier barreau avec les 2 mains sans que tes pieds touchent le sol puis attraper le deuxième barreau avec au moins une main sans que tes pieds touchent le sol en lâchant le premier barreau (les formateurs t’expliqueront le jour J). En effet, la pénalité est alors de 10 secondes alors que la suspension est de 20 secondes.
Toutefois, si tu ne penses pas parvenir à faire cela, il vaut mieux te suspendre plutôt que de risquer l’élimination.

Bon courage à toi pour le sport !